Na sociedade moderna, o estándar da beleza dunha muller é unha figura delgada. Que facer se a saia favorita está demasiado firmemente na cintura e os jeans estenden unha sorprendentemente graxa nos lados?
Hai que entender que non funciona para eliminar os depósitos de graxa só coa axuda de exercicios especiais no estómago ou nas cadeiras. Tanto os exercicios físicos regulares como o cumprimento dunha dieta especial son necesarios para manter o corpo en boa forma física.
Por desgraza, os pregamentos da graxa odiada no estómago son desapercibidas e rápidas, pero durante moito tempo e de mala gana. É por iso que temos preparados exercicios profesionais para perder peso e páxinas. Axudarache a alcanzar un obxectivo estimado. Elimina o exceso de peso.
Instrucións detalladas para desfacerse do exceso de graxa
Por iso, é hora de coñecer os poderes, tirar preguiza e traballar na túa figura. A actividade física é o mellor medicamento para graxa innecesaria.
Os exercicios que teñen como obxectivo queimar graxa e perda de peso no estómago na casa deben realizarse regularmente. Son exercicios constantes que resultan nun resultado visible e positivo para a perda de peso no estómago. A eficacia dos exercicios que pretenden queimar graxa no estómago depende da regularidade e da súa forza de vontade.
Pero o feliz que será máis tarde se se sorprenderá gratamente nunha semana ao realizar medicións de control a partir dos resultados de perder peso e diminuír o volume abdominal.
Consello! Para a perda de peso do abdome e das páxinas, é importante usar exercicios para as mulleres, xa que a obesidade ocorre en homes nos homes.
Mover máis!
As mulleres sempre se moven moitos máis homes, pero isto non se libera das clases que pretenden reducir a graxa no estómago. O adestramento que ten graxa non levará moito tempo, pero alivia a acumulación de graxa exactamente onde é necesario.
Exercicios físicos eficaces para perder peso e perder peso e os lados aseguran os movementos activos, impulsan a pereza e móvense máis.
Asegúrate de comer con coidado!
Hai que comer correctamente e eficiente durante o adestramento. Calquera actividade física cunha nutrición inadecuada é inútil, non poderás perder peso. Para que saibas que non debes usar, daremos varios consellos importantes no seguinte capítulo.
Os alimentos para a perda de peso deben seleccionarse coidadosamente, pero para o principio é importante cambiar a nutrición. Só se cambias a dieta a fondo non podes morrer de fame e ao mesmo tempo reducir significativamente o peso.
- Obtén o valor e exclúe ou intenta reducir ao mínimo. Os carbohidratos rápidos están en dieta (primeiro doce e fariña).
- É necesario limitar o uso de sal de mesa e tamén contribúe á aparencia de exceso de auga no corpo (edema).
- Reduce as pezas a 200 g, come máis a miúdo, polo menos 4-6 veces ao día.
- Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día. A auga xoga un papel importante no metabolismo e promove a perda de peso de todo o corpo, incluído o abdome e os cadros.
- Rexeitar os tipos graxos de carne e peixe, prefiren as variedades con carne de carne baixa de graxa: aves, carne, coellos. Cambala, polen, bacallau é máis adecuado para a pesca.
- É mellor cociñar comida para vapor, cocer ou simplemente cociñar.
- Rexeitar a comida rápida!
Normas para a execución de exercicios para os músculos abdominais na casa
- Un punto importante na formación é a elección do tempo. Despois de comer, non podes comezar a cargar e exercitar o estómago. Intente iniciar os exercicios no estómago baleiro inmediatamente despois do sono ou 3 horas despois de comer. Naquel momento, o corpo está máis activo na queima de graxas.
- Non use cuncas deportivas para ponderar durante exercicios para perder peso e cadros. O uso de tales cunchas leva a un aumento da masa muscular nas áreas problemáticas e un volume visual.
- A principal condición para lograr os resultados de perder peso e cadros é a regularidade das clases. Cantas veces e durante moito tempo vou adestrar: decidirte a ti mesmo, o principal é seguir os gráficos todos os días. Bota a preguiza e non permita longos descanso na aula. Os exercicios deben dar pracer e unha sensación de fatiga sinxela.
- Os exercicios para perder peso e as cadeiras teñen que alternar con exercicios para a perda de peso, o deporte e a carreira regular.
- Desde o quecemento ata os exercicios para perder peso no abdome e os lados. Durante o quecemento, os músculos quéntanse, a circulación sanguínea no corpo acelérase, a amplitude dos movementos nas articulacións. Grazas a isto, evítanse lesións.
- Aquelas mulleres que están fortemente decididas a poñer o número en orde deben saber que exercicio debe realizarse durante a carga para eliminar graxa no estómago e as cadeiras. A continuación, no artigo, damos as opcións de formación máis comúns, pero se é posible, debes recibir consellos cun especialista profesional.
- Para conseguir o resultado para perder peso e perda de peso, é suficiente escoller un complexo de 5 exercicios para levarche alternativamente en tres enfoques e repetir cada exercicio polo menos 30 a 4 veces por semana. Siga coidadosamente os seus sentimentos e pulso durante os deportes. Non revises!
Plan de execución
É necesario estudar correctamente na casa e non perder as leccións. Podes levar aos nenos aos cómplices. Divírtete estudando xunto á túa nai. Xunto cun bo humor, fai exercicios para perder peso, cadros e lados, e o resultado non será peor que traballar no salón cun adestrador. O principal é adherirse a principios sinxelos:
- Comeza cun sinxelo, quentalo en todo o corpo, bos movementos de traballo nas xuntas de ombreiro, brazos, cadeiras e pernas, baila coa túa música favorita.
- O seguinte paso cara ao corpo delgado segue exercicios eficaces para a perda de peso do abdome e dos lados. Isto inclúe exercicios sinxelos como pistas. As inclinacións realízanse 10-15 veces de antelación e cara atrás, logo á dereita e á esquerda. Proba, tira os músculos, intente conseguir os dedos dos pés.
- Un xeito accesible de perder peso e cadros na casa é un exercicio cun neumático. Para mellorar o efecto, compre un neumático con chorros de masaxe. Cando a rotación dos pneumáticos xira na cintura, o traballo dos músculos do abdome, cadros, costas, nádegas e pernas agrava. No exercicio co neumático, queiman máis calorías, o que leva a perda de peso activa.
- A continuación, esquece os squats, este exercicio forma os músculos do abdome inferior, as nádegas e as pernas e contribúe á súa perda de peso.
Os exercicios máis eficaces para a perda de peso mellorada do abdome e os lados están na posición de deitarse no chan. Inicie exercicios clásicos para conseguir unha perda de peso rápida e eficaz (trátase dunha variedade de cambios con patas e mans, rotacións do corpo en posición mentira). Todas as persoas teñen un adestramento físico diferente e é necesario abordar as cargas actuais, especialmente para exercicios sobre a perda de peso.
Vexamos máis de preto 10 exercicios sinxelos para perder peso e lados na casa. Estas clases son adecuadas para principiantes e amantes avanzados da formación doméstica para combater as acumulacións de graxa no estómago.
Exercicio cardio para o ventre
O adestramento cardio (adestramento aeróbico) é unha combinación de certos exercicios que teñen como obxectivo aumentar a frecuencia cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo durante as cargas. Ao mesmo tempo, adestra todo o sistema cardiovascular. A reeption cardio prepara o corazón para cargas máis graves e necesariamente entra nos exercicios para o ventre, reduce a capa de graxa nas cadeiras e o adestramento das pernas das pernas. Con exercicios cardio eficaces para perder peso e perder peso e ao lado, é necesario medir o impulso regularmente (é mellor usar un pulsómetro).
O adestramento cardio son os exercicios máis eficaces no complexo, especialmente para a perda de peso do abdome e dos lados, xa que hai unha queima activa de calorías e, polo tanto, hai unha diminución da capa de graxa.
ATENCIÓN! Ofrecemos ter en conta tres exercicios sinxelos para "bombear" a prensa e as páxinas rapidamente.
| frecuencia
Instrución |
Exercicios | acción | Resultado |
| Diariamente | Coloque nas costas coas pernas estiradas no chan. Levante o corpo superior do corpo o máis baixo posible nas pernas, as mans están fixadas detrás da cabeza. Realizamos 3-5 enfoques cada un. É necesario relaxarse entre polo menos 30 segundos. | Mellorar o aeróbic para fortalecer os músculos abdominais. | Menos 2-3 kg ao mes |
| Diariamente | Deitado no chan, levante as pernas no ángulo recto. As pernas non se poden colocar no chan mentres levanta. Facemos 10 ascensores en 4-5 enfoques.
Descansa entre enfoques polo menos 30 segundos. |
Hai adestramento dos músculos abdominais do abdome, a parte traseira, os lados. | Menos 2-4 kg. por mes |
| Varias veces ao día | Poñemos moita tensión nos músculos abdominais coma se os debuxasen e atrasen a tensión ata 10-15 segundos. Entón relaxámonos. Tales exercicios pódense realizar ata 5 veces por enfoque. | Exercicios eficaces para a prensa fortalecen os músculos da prensa e proporcionan un bo resultado para os lados de peso. | Menos 1-2 kg ao mes |
Tales clases non levarán moito tempo, sempre foron as máis sinxelas e eficaces na loita contra o sobrepeso e fixeron o estómago.
O adestramento regular que pretende perder todo o organismo e, en particular, o abdome é imposible de adaptarse sen dieta, o que reduce o uso de graxas e hidratos de carbono. Unha diminución do contido en calorías da dieta ofrece un apoio moi eficaz para a eficacia de perder peso.
O exercicio da mañá para fortalecer os músculos abdominais só leva 8-10 minutos e proporciona un bo humor. Os exercicios sinxelos para perder o estómago funcionan realmente, o estómago será plano e os lados van.
Exercicios para os músculos abdominais na parte traseira
Para perder peso rapidamente, todos os exercicios que se atopan na parte traseira deben realizarse nunha alfombra deportiva especial. Os choques fanse suaves e impide o fluxo desatento de lesións. Primeiro fai un quecemento dentro de 5 minutos, quenta os músculos.
Bicicleta
O exercicio "bicicleta" imita un paseo en bicicleta. Este é o mellor exercicio para perder peso, lados e cadros.
Toma a posición inicial: deitado nas costas, dobrou os xeonllos nos xeonllos, presionando os tacóns o máis preto posible da piscina o máis preto posible, manteña os brazos cos cóbados diluídos detrás da túa cabeza.
Leva lentamente os ombreiros do chan e pon unha tensión nos músculos abdominais. Abortando unha perna nun ángulo de 45 graos en relación ao chan, mentres estira o ombreiro oposto ata o xeonllo da perna curva. A continuación, repita a ximnasia da outra perna sen descanso. Os movementos das pernas deben ser suaves e non demasiado rápidos. Traballa 10 movementos con cada perna e calma e, a continuación, faga outros enfoques de 1-2.
"Rusia Twisted"
Este difícil exercicio inclúe todos os músculos do corpo, especialmente
Ao xirar, os músculos da prensa están tensos. Sentado no chan na posición inicial, botando o corpo de volta a 45 graos, levantando as pernas de xeonllos e tendo peso. Coloque as mans no bloqueo e esténdese cara adiante. Ao exhalar, pon unha tensión nos músculos da prensa mentres xira o corpo cara ao lado e toma as mans pechadas cara ao corpo. Fai un pequeno descanso e repite o movemento no sentido contrario. Basta con torcer 3 enfoques de 10 que torcen a prensa.
Exercicios para fortalecer os músculos abdominais na barra
As "barras" consisten en movementos que dependen do fortalecemento da prensa e da perda do peso do abdome, dos cadros e das costas. A barra é a máis importante nos exercicios de fitness complexos. É eficaz construír un estómago plano.
Na posición inicial, as palmas de xeonllos están no chan. Poña o estómago en ti mesmo, coloque os músculos da prensa e cae lentamente nas mans que están dobradas nos cóbados. Os cóbados están estrictamente baixo as articulacións do ombreiro. Deitado durante un minuto e tensar nos músculos abdominais. A continuación, estira suavemente as pernas e cambie á barra clásica e só descansa cos dedos e as palmas no chan. O estómago está tirado cara arriba, a piscina non se decata, o corpo é similar a unha liña recta. Calcula ata 10 en voz alta e sirva o corpo cara adiante para tirar os músculos con forza. Recoméndase o exercicio repetir 4-5 veces.
Planck cun salto
O exercicio está deseñado para a educación xeral do corpo, o peso, as cadeiras, o estómago perde.
A posición inicial é a vara superior clásica. Cando descanses no chan coas mans, distribúe as pernas no salto sen parar no salto e xuntar as pernas. Saltamos nun enfoque durante polo menos 5 minutos. Pode complicar a lección para engadir os feixes ás vigas coas curvas.
Exercicios para os músculos abdominais
Hai moitos exercicios máis eficaces para fortalecer os músculos e a perda de peso do abdome. Exercicios sinxelos como pistas son moi eficaces cando tes que apagar e eliminar páxinas.
As inclinacións pódense reforzar engadindo pesas ou outros mexillóns pesados ás mans.
Exercicios constantes, xira á esquerda e á dereita e tamén se demostrou. Coa tensión dos músculos abdominais, unha persoa está separada sobre as pernas semi -ligadas no ombreiro, as mans detrás da cabeza. Nesta posición, convértese en diferentes direccións. O movemento é para perder peso e perder peso e perder peso.
Estes exercicios tamén se poden incluír nos exercicios de mañá para reducir a cintura e a perda de peso.
Ao cargar, pode inserir tales exercicios para os ascensores preguiceiros como levantar as pernas e sentarse nunha cadeira cando os xeonllos están presionados no peito durante 10-15 segundos. Este exercicio tamén ofrece un bo resultado para perder peso e lados. Asegúrese de engadir exercicios cun neumático.